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为什么越来越多的年轻人社交恐惧?

来源:红树林    作者:罗琪    发布时间:2022-05-23    阅读数:177

在人际关系中,每个人都有一些独特的相处模式、行为习惯,这些行为可能当事人自己习以为常,不觉得有什么,但是在旁人眼里可能会显得有些古怪。

 

从表面上看,这些行为是由焦虑情绪引起的,但从本质上说,这是童年时的一些创伤经历遗留、逐渐发展而来的一种防御行为。

以下列举10种最常见的,受到创伤影响的人际交往行为:

 

1· 不接电话/避免打电话给他人

在90后、00后的来访中,回避电话已经变成了一种常态行为,没什么可奇怪的,当事人对此往往会解释说:我有社交焦虑/恐惧,接电话会造成很大的压力。

对于老一辈的人,或者没有社交焦虑的人来说,接电话是一件很简单的事情,而不愿意接电话或打电话,似乎是一种任性的偷懒行为。

实际上,接外卖员、快递员的电话,或者是和朋友讨论去哪里玩、和伴侣在电话中讨论采购清单之类的事情,可能感觉都还好,但是在手机上看到意料之外的人,或陌生来电的一瞬间,所感到的压迫、窒息感,是一种激活了创伤的压力反应,回想起小时候突然某些被养育者抓住、成为大家(批判)目光的焦点,无路可逃的感觉。


2. 在社交场合、群体聚会中过度沉默

在社交场合茫然、沉默,看起来是社交焦虑的经典症状,而社交焦虑经常是由于在混乱、失控的环境中成长而发展出来的应对机制--

在人群当中,大脑总是处于应激状态,眼观六路、耳听八方,接收观察各种信息,随时准备要应对别人提出的各种问题/需求/攻击等等,感觉到自己时刻处于挑战和危机中。

作为成年人,在社交场合、尤其是需要很多与人沟通的情境中,常常感觉到筋疲力尽,实在受不了的时候,只能拿出手机、去卫生间单独待一会,或者是陷入彻底的沉默中。


3. 别人坐近/靠近时感觉到紧张不适

有社交焦虑的人,在去到餐厅或电影院的时候,大概都希望座位两旁是没有人的。

有一位来访告诉我,她去电影院的时候,如果座位旁边有人,在观影过程中就难以专心,总是忍不住要去看那个人,注意保持距离。

如果在一个边界不清,隐私经常被窥探和侵犯的环境中成长,对于“别人”的存在或靠近,就会有一种不自觉的警惕和抵触,需要知道自己可以保持一定的距离,否则就容易陷入心烦意乱的状态中。


4. 对固定的座位有执念

一些经历过创伤事件的人,在进入人群聚集的社交场合时,需要具有某些特征的固定座位。例如:一些人需要背靠着墙壁坐、面对着门坐,或者需要坐在开阔的空间里,能够看到所有人(*潜在威胁)的地方。

这是因为在社交环境中,处于(对于潜在危机)过度警觉的状态,他们需要以某种方式获得一些控制感,缓解紧张的神经系统,尽管这些“习惯”并没有实际的保护意义。


5. 过度进食/酗酒

经历过创伤的人,会发展出一些自我抚慰的行为,这些行为可能是饮食方面有关。

最近几十年来,许多心理学研究证实,创伤经历与对饮食行为的焦虑表现有着密切联系。患有进食障碍的人群中,有相当一部分是童年时经历过创伤事件的。(Jones, 2021)一些不健康的饮食习惯,在临床上虽未达到“进食障碍”的诊断标准,也可能与童年某些创伤或未满足的需求相关。


6. 意料之外的拜访

曾经有同事和我开了一个玩笑,说:

这个世界上有两种人,当朋友突然意料之外地出现在门口,一种人听到敲门,会去开门迎接,而另外一种,会屏气敛息地躲起来,装作不在家,直到朋友离开。

在开这个玩笑的时候,朋友自己代入的是第一种人的立场,对第二种人抱有一些调侃的态度,而实际上,作为听众的我,在现实中如果真的遇到了这样的情况,大概会采取第二种人的做法。

在他说完后,我们的目光短暂地接触了一下,他立刻敏锐地发现我似乎是站在不同的立场上看待这种情况的,一阵略显尴尬的沉默后,他询问我其中的原因。

意料之外的事件引起的惊恐和焦虑感,可能与童年时有过因“无法逃离(某些人或某些场合)”而感到窒息难受经历相关。


7. 不断道歉,即使这不是你的错

在成长过程中,一直不断被挑剔、批评,或者养育者总是试图把发生不幸事件(婚姻、家庭矛盾等)的责任推卸到孩子身上,精神上折磨或忽视孩子,孩子就会发展出强烈的羞耻感,需要以不断道歉的方式,试图缓解这种感觉。


8. 惊慌失措、过度反应

当神经系统经常处于失调(过度紧张)状态,对于噪音,或者其他刺激源--一些别人可能都注意不到的信号,就会特别敏感,甚至到了难以忍受的程度。


9. 不喜欢别人到家里做客,因为不知道他们什么时候才会离开

在成长过程中,可能缺乏一块属于自己的“安全空间”,例如,家庭成员之间的边界意识模糊,个人隐私经常受到审查或侵犯。


10. 在一些特定的人身边,才感觉到放松舒适

如果在成长过程中,感觉到许多成年人是“不安全的”(会攻击你或使你难堪)、“不可信任的”,那么长大后,对于不熟悉的人,就会有不适、回避或抗拒接触的问题。

经历过相关创伤的人,在心里会有一个“信任白名单”,只有在一些特定的人身边,才感觉到放松、舒适,而在其他人面前,大都是紧绷、焦虑的防御状态。


 

·参考资料·

Tull, Matthew, 2020. The Relationship Between PTSD and Social Anxiety Disorder. verywellmind.com/ptsd-a. Accessed 5/11/2022.

Ginny Jones. How adverse childhood experiences influence eating disorders. 2021. https://www.pacesconnection.com/blog/how-adverse-childhood-experiences-…. Accessed 5/14/2022.


文/(美)Kaytee Gillis, LCSW-BACS

编译/广州红树林心理咨询中心 罗琪