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如何缓解压力?

来源:红树林    作者:罗琪    发布时间:2021-07-23    阅读数:169

压力来源于哪里?


我们平时感受到的压力,大概很少会有“找不到原因”的类型,大部分时候,都是与生活中的某些现实问题直接相关的。

既然压力源于现实的困境,如果忽略现实的部分,只关注于“缓解压力”本身的方式,


例如:深呼吸、运动、发泄、想象、睡觉、吃东西......等等,或许可以在一定程度上缓解压力所带来的痛苦,就像是吃止痛药,当下可能会感觉轻松一些,病灶本身却没有得到任何改善,等到药效消退了,或者是我们对于药效的耐受性增加了,又怎么办呢?


当然了,有些引起压力的现实问题,会随着时间自己消失,有时靠止痛药撑过去就好。但是,我们对于压力的不良反应,可能会反过来加重某些现实问题的不利处境,陷入一个负面循环中。

例如:因为考试引起压力,压力的影响下睡不着、吃不下,状态不好,反过来又影响考试的结果。

对于长期的压力来说,现实问题更是难以绕过去的一道坎,我们可以反其道而行之,尝试把自己拉入一个正面的循环中

提升我们自己在压力之下适应、处理现实问题的能力,而随着现实问题的好转,压力也会从根本上得到缓解。

我们在压力之下,如何提高自己的行动力?


最核心的部分在于:尝试获得多一些掌控感。

第一步,最基础的,身体及健康管理,这是应对压力的最重要部分。

适量、定时吃有营养的食物,保持充足的睡眠,保持个人清洁,留出属于自己的个人时间,哪怕只有十分钟或半小时也好,做与学习工作完全无关的事情,(最好不要是追剧或游戏一类,也不要进行可能会引起强烈情绪波动的活动)。

第二步,针对压力源,时间管理、将抽象目标具体化,分解为易完成的小步骤,制定合理可持续的计划与目标,将注意力从“将来”转移回“眼下”。


有时我们对自己的要求标准很高,对目前的现状难以接受,总是想要依赖外界的某些条件为自己发生改变,祈祷出现一个巨大的奇迹,或者寄希望于别人“帮助”自己解决问题等等。


当我们主动或被动地失去了对现实的控制权,就会一直被困在焦虑情绪中,在压力下失控。

最后,如果发现压力的程度,已经影响到我们的身体健康,注意力及执行力,让我们产生强烈的焦虑、抑郁情绪,难以规划实现接下来的行动,一定要及时寻求专业力量援助,尽量不要让情况发展到超出可以自行调适的范围。