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一事无成,是因为对自己太“狠”|自我批评过度的20种表现

来源:红树林    作者:罗琪    发布时间:2021-05-01    阅读数:958

我们受到的教育或许是:时刻鞭策自己,可以让自己表现更好。可是,过度的自我批评,会让我们的发展受到极大的限制。

怎么判断自我批评是不是“过度”了呢?

我们可以把自己脑子里的声音,和以下列出来的这些做比对,看看是否可以抓到这些不太明显的“过度”迹象:

1. 每当出现不好的情况,都觉得是自己的责任

每当坏事发生,你会感觉都是自己的错,需要为这件事情负责,即使理智上知道,情况的出现还受到各种客观因素的影响,依然无法缓解这种感觉。

例如:

策划了一场露天活动,在活动中间突然下起了雨,被迫中止了。你已经提前反复看过天气预报,确认过今天应该是不会下雨的,面对参与者的沮丧和遗憾,你还是感到非常的羞耻和内疚:“我毁了一切。”


2. 犯错=“我是一个失败者”

每当做某事的方式,被证明是错误或无效的,你的第一反应,并非是针对这个行动或策略的本身应该怎么改进(“看来这是一种错误/不是最好的方式,下次我会尝试另一种......”),而是针对自己进行攻击(“我是一个失败者”)。


3. 总是尽可能地回避风险

你告诉自己:我一定会失败的,我不可能做成的......因为之前的经验告诉你:你想要的,从来没有得到过,对吧?

因此,你就说服自己,最安全的做法,就是什么都不要做


4. 不敢表达自己的观点

“要是我说了很蠢的话怎么办?”

可能你觉得自己是个无聊的人,可能你觉得自己“没什么见识”,因而不适合参与别人的讨论。

没有在懂行的人面前“班门弄斧”、“不懂装懂”,是一个明智的选择,但要是面对着一些和自己水平差不多,甚至是比自己更不懂的人,也不敢表达观点,或许你的自我批评程度,就有些太过了。


5. 经常拿自己和他人比较--通常是比不过的

你的自尊水平,很大程度上取决于你与他人的比较结果--当别人不如自己的时候,就觉得自己很棒,当比不过别人的时候,就觉得自己简直一文不值。

你可能还有一种,一旦发现别人某方面胜过自己,似乎感觉就是“全方位胜过自己”的倾向。在生活中我们其实不太可能每一方面都超过别人,所以,在这种“比较”中,我们大部分时候都会有差劲的感觉。


6. 获得多大的成就都不能满足

你可能认为,如果不能把一件事“做对做好”,就干脆不要做。

可是,不管一件事情做得多好,你总能发现其中的“缺点”、“不足”,让自己感觉到沮丧和挫败。


7. 不可能达到的“高标准”

你是不是觉得,如果自己没有特别聪明、特别漂亮、特别有钱、特别有趣......你就“不配”开心?

当你看到一个,并不是特别聪明、也不是特别漂亮、也不是特别有钱、性格还有些无聊的人表现出很开心的样子,心里浮现出“ta根本不知道自己有多糟糕”、“ta是装的”、或者“ta凭什么......”的时候,就可以意识到,你对自己可能是过于严厉了。


8. 经常在担心“万一/要是......”

你感觉自己很擅长预测悲剧的发生,一旦有了“不好的预感”,就很难摆脱这种感觉的纠缠。

有时候,焦虑情绪背后显示出的,是一种自我怀疑和自我批评的思维习惯,它让你无法停止担忧个人的失败,以及会随之而来的羞辱和耻感。


9. 很在意自己的外表

你外貌和身材上的某个缺陷让你耿耿于怀。

有趣的是,不管你是什么样的外貌和身材,或是你外在的其他部分看起来怎样,你都忘不了这个,“永远都不够好”,这是你看待自己的一种方式


10. 很难开口向他人求助

理智上知道,没有人是“全知全能”的,可遇到困难的时候,为什么还是开不了口,寻求别人的帮助呢?

或许,向他人求助,会感觉自己很虚弱、很低能,仅仅是想到这种可能性,脑内自我批评的声音,很快就会大到难以忍受。


11. 很少表达自己的需求和欲望

过度自我批评的人很害怕表达自己的需求和欲望,你认定自己一定会被拒绝,因为平时你就是这么拒绝自己的--否认自己的感觉,否认自己的需要,想要把它们扭曲成符合“社会标准”的样子:

“我不应该......我应该......”

有时候太过于相信自己会被拒绝,你可能干脆就省略、跳过了表达自己的这个环节。

12. 想要伤害自己

喜欢用伤害自己的方式,释放情绪的痛苦和压力,这可能是你对自己“不够满意的现状”的一种自我惩罚方式。


13. 吹毛求疵的父母/家人

仔细听听脑袋里批评的声音,和它们惯常关注的内容,是不是感觉很熟悉?

你的成长过程中,是否有一位或几位这样的照顾者,总是在挑剔你、批评你

长大之后,你把这位“批评家”内化到了自己的心里,认同这个声音,让自己无时无刻地受到折磨。


14. 很喜欢“反复咀嚼/剖析”自己的错误

你经常想起自己在这里或那里做错的一些事情,并花上很多的精力去反复分析自己哪里做错了,应该负怎样的责任,并用了很长时间去消化懊悔的情绪

反省是一种很有帮助的能力,可是当你发现,你的反省和剖析的内容和情绪强度,已超过了“从过去的错误中学习”的范畴,一脚迈进了负面情绪的沼泽,挣扎着出不来的时候,你可能就是反省太过了。

15. 很难原谅别人

你很难原谅别人,就像你很难原谅自己一样。

因为“原谅”,意味着要“放弃批评”。

16. 没有办法表扬自己

你知道自己受到低自尊的困扰,但是你很难做出鼓励自己,赞美自己的行为。

对自己说“我可以的”、“我很棒”之类的话,听起来又尴尬又荒唐。


17. 无法接受别人的表扬

当别人对你说了一些赞同、表扬的话,你感觉ta是发自真心的,还是一种礼貌的敷衍?

如果ta是真心的,是不是感觉到自己好像欺骗了ta,“我根本没有ta说的这么好”、“ta被我骗了吧”?

在内心里,你更相信那个被贬到不能再烂的版本的自己


18. 总觉得他人的评论背后都含有批评或不认同的意思

你可能有过这样的经历:当别人对你做的事情进行评论,你马上就警惕起来,觉得ta好像“话里有话”、“绵里藏针、话里带刺”、“话外之音就是说自己不好”......等等,即使这些话仅仅是一些中性的、建设性的意见也是一样。

被过度自我批评困扰的人,会对别人的评论有应激的情绪反应,很容易把一些无关的话,理解为对自己的攻击。

19. 非黑即白

你感觉自己很难容忍一种“模糊不清”的灰色状态,更希望世界上的事,不是黑的就是白的,不是好的就是坏的。

因此,在个人追求上,如果不是“极致完美”,就是“极致垃圾”,“部分成功”总是被归于“失败”一类,很难有什么“成就感”。

20. 现实的境况与你的能力越来越不相符

常常有人告诉你:以你的能力,原本可以做得更好、过得更好,本不必把自己困在眼下的情景中的。

过度自我批评最明显的影响就是,每一件受到自我限制影响,没有做到最好,没有发挥出最佳水平的事情累积起来,会逐渐让我们的境况与实际能力越来越不相符。

当有一天,我们环顾四周,疑惑自己怎么会沦落至此?

这种感觉,可能就是最有力的改变契机。