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失眠了怎么办?|关于睡眠的一些建议

来源:红树林心理咨询    作者:刘永广    发布时间:2021-01-25    阅读数:1085

睡眠质量对一个人的生活质量有着决定性的作用。


且不说一个人的三分之一时间都在睡眠中。睡眠对心理健康发展有至关重要的作用。有研究发现,美国青少年的情绪问题,跟小学时期的睡眠不足有关。父母们可要注意了。


就我的体会而言,如果最近读书比较多,需要记忆和消化的东西比较多,则睡眠时间会增加。睡眠并非浪费时间,我们的潜意识一直在工作哦。


睡眠如此重要,应该如何照顾好自己的睡眠呢?


因为临床中总是遇到睡眠不佳的情况,我慢慢总结出一些有用的方法,在这里分享给大家。


最重要的是,睡眠是因人而异的,因此要顺其自然。


每个人的入睡速度、入睡时间和睡眠习惯都不相同。


有的人沾枕头就着,有的人要花一点时间慢慢入睡。我觉得这大概跟神经系统的特性有关。


前几年获得诺贝尔奖的是一个研究生物钟的科学家。他发现确实存在生物钟这回事。首先,确实存在夜猫子型(晚睡晚起),并非每个人都适合早睡早起的生活;其次,随着年龄增长,生物钟会发生变化。这就导致代际之间的误会和冲突。整体而言,婴儿和老人是早睡早起的,青少年是晚睡晚起的。


现在你知道了,老人家起得早,可不是因为勤奋,纯粹是年龄到了。


其次,如果你入睡困难,可能是因为太累了,或者太不累了。


累过头了容易导致神经过于亢奋,无法安静下来。精力没有消耗光,则也容易兴奋。这一点对孩子来说,最为重要。如果你有入睡问题,那么白天多运动,把体力消耗光,让自己疲劳起来,应该会有帮助。


办公室一族,属于体力劳动不足,脑力劳动过度的,最容易神经兴奋。这时候运动是比较有效的。


最后,营造睡眠的环境非常重要。


褪黑素在无光线的情况下才能正常分泌,而褪黑素能够让我们感觉到疲劳,为睡眠做好准备。有些来访者有睡眠问题,不吃安眠药,而服用褪黑素,效果不错。为了促进自然分泌褪黑素,我们需要减少光线。


手机和电脑屏幕的光线会抑制褪黑素的分泌。因此如果你睡眠问题,最好不要睡前刷手机。有些人耍手机刷到困,这另当别论。替代方案是看书。最好是点一盏床头灯来看书。周围都是黑暗的,有一种夜之谧静感。如果书再是晦涩难懂的,最利于睡眠。


除了光线,也有许多人会采用精油或香薰。据说有些味道可以帮助人入睡。具体什么味道或者什么香料,一时想不起来了,以后再补充。


对了,记得提前洗澡。我认为洗澡会让人兴奋。但兴奋后随着体温降低,就会有困意。所以千万不要等犯困了再洗澡,而是早早就洗完,再去做其他事情。这样,等你开始犯困了,就可以直接睡觉了。


以上,愿你今夜好眠!


ps. 如果失眠的情况,持续时间很长,需要求助于专业的心理咨询师哦!