1. 最常见的原因

长期累积的多重压力、生命中重要的人（父母亲人、伴侣恋人）离开或死亡、孤独、失业及可能失业的危机....等没有得到适当的处理。

或者

没有明显可查的原因--

有些人的生活看起来是一路顺遂的，没有重大的挫折事件和经验，然而他们在很小的时候，在家庭互动中，在内心形成的一些对于人生的基本观念，让他们倾向于对生活有消极、虚无性质的解释。

可能是，在达成某种自己一直在追求的目标后，发现自己并没有之前想象的那样高兴，反而感到有些失落和迷茫。在这种情况下，可能有些人觉得自己“没资格”抑郁，或者会因为自己的“不开心”感到羞耻，或许自己拥有的是令周围人羡慕条件，人际关系，经济条件等等一切似乎都挺好，没什么可抱怨的，可是内心却感到麻木、空虚、孤独。这就是北京大学教授徐凯文老师提出来“空心病”的症状。

2. 对压力的观念和耐受性

压力作为单一因素，不一定会导致抑郁，甚至都不一定会引起负面情绪。

压力是否会对我们的身心健康产生不好的影响，取决于

①我们对于压力的看法

有压力是一件坏事吗？喜欢有压力还是讨厌有压力？

可能有人会疑惑：谁会喜欢有压力？！

玩刺激游戏，看恐怖电影，喜欢极限运动，参加体育竞技比赛的人......某种程度上来说，都是在享受压力。

压力也有不同的分类，有些人不喜欢任何压力，有些人不喜欢某种压力源A, 却享受某种压力源B，

例如：

不喜欢和人交往（人际关系压力），却喜欢玩游戏（比赛竞技）；又或者相反，喜欢和人交往，不喜欢玩游戏。

我们对于压力源的态度，和我们对自己的能力是息息相关的，简而言之就是：

--对于我们觉得自己喜欢并且擅长做的事，压力会让我们觉得兴奋

--对于我们觉得自己不喜欢，或不擅长的事情，压力会让我们觉得难过

②耐受性

除去压力因素之外，我们的心理健康状态如何？

处理压力事件的经验？

是否有足够的心理弹性？

3. 思维方式（弹性）

习惯性的扭曲思维，会引起抑郁，而抑郁又会反过来加重扭曲的思维方式，二者互为因果，

常见的思维误区有以下这些：

1、主观臆断：
你认为无须充分的根据，就知道别人的想法。“他认为我是个失败者。”

2、预测未来：
你悲观地预测自己的未来：情况会更糟，或者前面有危险。“我会考试不及格”。“我得不到那份工作。”

3、大祸临头：
你相信即将发生的事会非常可怕，让你无法承受。“假如失败了，我会无法忍受。”

4、乱贴标签：
你轻易就把消极特征加在自己和他人头上。“我讨人嫌。”“他是个品行不端者”。

5、贬低优势：
你将自己和别人好的所作所为视为微不足道。“这是妻子该做的，所以她对我好理所当然。”“这些成绩易如反掌，不值一提。”

6、消极过滤：
你几乎总是专注于消极方面而很少看到积极方面。“看看，所有的人都不喜欢我。”

7、过度泛化：
因为一起偶然事件，你领悟出一个完整的否定模式。你会通过某一次经历概括出一个模式描述你的生活特点。“我总是遇上这样的事。”“我在很多情形下似乎都会失败。”

8、一分为二的思维：
你以极端的方式看待人和事。你自己或是一个胜利者或是一个失败者，没有中间地带。“所有人都排斥我。”“这完全是浪费时间。”

9、觉得应该的思维：
你按照期望和需要来解释事情，而不是真正关注其实际情形。“我应该做好，如果不能，我就是个失败者。”

10、责任个人化：
不好的事情发生时，你承担不应该的指责。没发现有些事是别人引起的。“我们的婚姻结束了，这都是因为我没做好。”

11、苛责他人：
你把自己的消极感觉归咎于他人，因而拒绝承担为改变自己需担负的责任。“我孤独都是因为她。”“我的所有问题都是父母一手造成的。”

12、不公平的比较：
你以不现实的标准解释事情。比如，你注意力都集中在比你强的那些人身上。具有讽刺意味的是，你几乎从不将自己和比你差的人比较。“她比我成功。”

13、懊悔倾向：
你专注于那些过去本该做得更好的想法，而不是现在可以做得更好的事情。“我不该说那些话。”“如果当时努力的话，我本能有个更好的工作。”

14、假如怎么办：
你总是不停地问自己“如果”发生了什么事，我该怎么办？而对自己的任何答案都不满意。“是的，但如果我得了焦虑症，该怎么办？”“如果我喘不上气该怎么办？”

15、感性推理：
你让感觉指导对现实的解释。“我感到抑郁，因此，我的婚姻不幸福。”

16、无力否定：
你拒绝可能与你的消极想法相矛盾的任何证据或论据。比如，当有“我不可爱”的想法时，你会以不相干为由拒绝人们喜欢你的证据。
结果是，你的想法不能受到反驳。要证明你的消极想法不对是不可能的。所以，你就一直怀着这种想法。“这不是真正的原因，还有其他的因素。”

17、判断焦点：
你总是对自己、别人和事物作好与坏、优与劣的评价，而不是单纯地描述、接受、了解。
你经常任意地判断事情，总觉得它们不完美。“我在大学时表现不好。”“要是我学打网球，肯定也打不好。”“瞧瞧她多成功，我却不成功。”

4. 童年创伤

童年时经常遭受言语羞辱、打骂体罚的孩子，在青少年时期或成年之后，罹患抑郁症的风险，较常人要多出两倍多。

不过，这只是从数据概率上得出的结论，我们选择如何看待过去的经历、赋予它什么样的解读和意义，是否对眼下的生活发展出足够的掌控感、安全感，思维弹性（flexibility，见上条）和抵抗力（resistance，应变能力）状态，很大程度上影响了童年创伤，是否会最终发展成抑郁症。

5. 完美主义

关于完美主义的负面影响，用一句话总结就是：

完美主义会让我们感觉很累，感觉很糟，在人际关系方面，难以与人协作相处，在个人成长方面，让自己离“完美”越来越远。

6. 习得性无助

“习得性无助”的定义是，某种持续的、负面的经历让我们形成了一种观念：

我什么都做不到，我做什么都没用，我做什么都不能改变，......

这种无力的感觉是很强大的，“痛苦是一定会发生的”，当这种观念占据了我们的心灵，我们就可能会眼睁睁地看着一些不幸的事情发生（工作搞砸、关系搞砸），而不去采取任何预防、干预、应对措施，不想思考解决的办法，也不想向别人求助。

即使某件事有正面的结果出现，也很难改变这种观念：

因为：

①正面的结果不是主动促成/努力的结果，觉得好坏与我们关系不大，或者更倾向把成功归于运气因素。

②很难相信正面的结果能够持续

7. 炎症

压力容易引起免疫系统的应激反应，导致炎症发生，精神上的痛苦，也会在大脑中造成炎症反应，而炎症反应又加剧了痛苦的感觉，形成一个恶性循环的过程。

8. 孤独

孤独与抑郁之间，有很强的联系。

一方面，孤独本身就是一种压力源，如果我们本身并不太享受孤独，那么孤独就会给到心里很大的压力。

另一方面，孤独会恶化我们对于生活中其他压力源的观念，尤其是在人际关系方面，扭曲的思维方式没有受到挑战和证伪，容易在幻想中变得越来越极端，变得越来越僵化，造成更大的负面影响。

另外，孤独让我们感觉到悲伤，也会消耗我们的心理能力，让我们很难有余力去真正面对问题。

9. 遗传&家庭教育

神经科学研究发现，对于抑郁的易感性，很可能与携带的基因有关，具体是哪些基因或基因组，怎么样造成的影响，目前暂时还无法确定知道。

在心理学研究里，会发现抑郁往往会在家庭中“传播”，除了遗传因素，孩子还可能会从父母身上，学到扭曲、极端、僵化的思维方式，学到负面悲观的态度，也会学到焦虑、抑郁的负面情绪。

尤其在婴儿时期，如果妈妈患有产后抑郁，很难和孩子建立温暖、安全的情感联系，孩子长大之后更容易患上焦虑、抑郁，智商和情商的发育水平也会相对低。

10. 性别

从全球的数据来看，在儿童时期，男孩和女孩患抑郁症的概率是相同的，从青春期开始，女性患抑郁症的概率会变成是男性的1.7倍。

心理学研究发现，除了生理因素、怀孕生产，社会和文化因素也有很大程度影响。

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文/红树林小编 罗琪