“我觉得我就像网上说的那种，低能量老鼠人。”

小菲低着头，眼睛没有看我，她的背弯着，整个人向内缩，脸色有些疲惫。

“怎么说呢？”

“就是，我每天下班就只想躺沙发上玩手机，扔外卖都费劲。我也很久都没有在周末出门了，而且出门也只会让我更累。”

“是因为什么会这么累呢？”

小菲往后靠了靠，抬头看着天花板，“我也不知道……好像每一天都很累。从早上起来开始，我只会觉得‘又要上班了’，然后我就会想到待会挤地铁的时候要站很久，人又那么多。”

“然后，坐在工位上，我就会开始叹气。有些工作很无聊，很没意思，但是又不能不做；有些我觉得会有点压力……”小菲终于看了我一眼，又低下头，“比如我的意见和别人的不同，但是要和别人说，真的很累……”

“可能是我自己能量就是很低，不然为什么同样的工作，别人就不会这么累呢？也可能是我性格原因，我就是很敏感，很容易多想……”

我若有所思，“那今天你来到咨询里，你会觉得累吗？”

这次小菲似乎很惊讶。她抬起头，第一次和我直视，我也感觉到，在这一刻，在她的双眼里，除了一开始的沮丧、低落、疲惫，出现了一些变化。

一些好奇、惊讶、触动和犹豫。

“我……不知道？”

“好像找个人倾诉，会让我好一些，但有时候聊完了，我还是觉得很累，甚至更累了。”

“所以，好像真正消耗你的，除了生活本身的疲惫，还有那个一直在自我怀疑、自我否定的声音，和你内在的那些冲突？”

“比如，在你说完自己感觉到很累后，你会觉得是自己能量太低；你感觉有些工作很困难，但你又不得不做；你感到疲惫后选择玩手机保护自己，但你又会觉得这样的自己很糟糕……”

小菲轻轻点了点头。她记起曾经有一段时光，那时候的她即使身体疲惫，精神却始终闪亮，没有被后来的那些挫败、怀疑、自责、否定蒙上厚重的灰。她可以相信自己的感受，可以自在地表达自己，可以想做什么就去做，而不是反复纠结，或者在事后一次次反刍。

“那我该怎么办呢？”

新视角、新链接、新行动

“小菲”并非真实的来访者，而是我在日常和工作中遇见的很多人的一个缩影。

他们或许会因为自己的“低能量”感到无力，或许也尝试过各种方法摆脱这种状态，也可能干脆已经躺平，给自己贴上了这个标签，但还是会在某些时候疑惑，“为什么我会这么累？”

从心理学的角度看，决定“能量”高低的，不仅仅是事件本身的难易，更是我们使用和管理能量的方式，以及我们能否及时补充和恢复能量。

就像体力一样，我们的“心力”也是有限的，将心力用在处理事件上，我们的感受往往是畅通、有意义感的，但如果心力都用于纠结、内耗、冲突、恐惧、焦虑，那就像机器一直在“空转”，确实会让我们无比疲惫。

所以，我们该怎么做呢？我们可以从这三个方面开始：

第一，是换一个“新视角”

低能量和内耗，常常源于我们戴上了一副无形的“问题滤镜”来看待生活：将挑战视为威胁，将未完成视为失败，将休息视为懒惰。而这样的视角，往往就会带来无数内在的冲突和自我否定。

在我们感到沮丧、焦虑、自责时，可以先问问自己：“如果是我最好的朋友遇到这件事，我会怎么安慰ta？我会看到ta哪些不容易和优点？” 

用对待朋友的慈悲来看待自己。可能，我们马上就会发现，我们对自己是多么的严苛，似乎希望自己是一个“完美”的人，不应该出现任何问题、也不应该有疲惫、失败、犯错的时刻。

这样的内在要求，可能来自于我们过往的经历，也曾经保护和发展了我们，但现在，我们可以选择更温柔地对待自己。

我们也可以用更积极的视角“重写”内在的叙事，当我们习惯性地觉得“又虚度了一天”的时候，可以换一个视角去看：“即使我今天很累，但我依然做到了……”。

而当我们谴责自己懒惰时，我们也应该反思，“这是懒惰，还是我就是需要休息、娱乐，去体验生活，而不是变成一个永动机？”

在旧视角下，我们会被强烈的焦虑和无力感困住；而新视角带来的，则是与“问题”拉开距离，让我们有一个思考、喘息的空间，才得以看到新的可能。

第二，是建立一些新的链接，用以恢复能量

我非常推荐大家先走到大自然中去。树木花草、阳光微风，当我们身处自然环境，我们会感知到一种平静和被接纳，因为自然不会评价、不会索取，无论在人的世界中发生了什么，它都在那里。

去公园走走，在草地上躺下，去山里徒步……在这样的活动中，一点点感受到自己最本质的存在。

另一个链接，是我们与自己身体的链接。宅在家中，不妨从做一些基本的拉伸开始，去感知自己的身体、肌肉、筋膜，更进阶的，可以是力量训练，也可以是普拉提，但无论是什么运动，都是我们与身体的对话。

当我们在其中感受到我们如何发力、如何放松、如何承受疼痛、疼痛又如何被缓解，我们的内在和主体感也将更稳定。

最后，在和他人的链接上，如果你身边的关系总让你感到压抑、讨好、不舒畅或者不真实，那么，为自己新建一些安全、支持性的关系就非常重要。

这既可以先从网上的兴趣同好开始，也可以是线下的一些活动小组、读书会。当你能够在一段关系中自然地表达自己，舒展自我，面对其他关系，你也会更自在坦然。

第三，为自己设计一些新的、有仪式感的行为习惯

在“新视角”帮助我们理解自己和世界，“新链接”为我们提供真实的支持后，我们需要一个能将改变落地的支点。

我们不必规划一个宏大的计划或目标，而是从目前最困扰我们的事情开始，拆解并且做一个微小的改变。

比如：

感官启动：如果我们早上醒来就感到疲惫，那么，想想怎样会让自己感觉轻松一些？可以允许自己躺一分钟，感受被床支撑的温暖，做几个深呼吸；也可以先起身把窗帘拉开，静静看一会窗外。

空间切换：感到疲惫时，不惯性刷手机，而是起身去给一盆植物浇水，或整理一个抽屉。

呼吸锚点：在焦虑升起的任何时刻，给自己一个暗号（如“停”），然后完成三次缓慢的深呼吸。

这个行动的关键在于 “微小” 和 “无压力”。它的目的是将你从焦虑和内耗中拉回到当下。

当你用这个新习惯，一次次替代旧有的、掏空你的习惯，你就在悄然重建你与自身能量的链接。

如果以上这些方法你有困惑，或者你早已知道，但却还是难以做到，又或者，你希望能够获得更详细的对自己的了解，更清晰地理解自己的能量是怎样被“消耗”的，又该如何将它们找回来，可以关注公号，预约我们的直播，我将和大家一起聊聊如何告别低能量的生活方式。