你是一个乐观的人吗？ 

毫无疑问，乐观是一种心理资源：在情绪低落时换个角度思考、在压力面前相信自己能够应对，或者在日常生活中留意小确幸，都能增强心理韧性。

大量研究显示：积极心态有助于我们更有效地应对挑战和不确定性。

然而，乐观并不等于永远积极。当“必须积极”变成了一条铁律，它就可能带来无形的压力。

想象一下：你心情低落时跟人诉苦，对方却说“别想那么多啦，笑一笑就过去了”。然后你来到公司，看到办公区张贴着超大幅的“微笑面对每一天”、“积极向上，心情阳光”的标语。

最后，甚至你自己也开始埋怨自己“别太没用了，能不能别这么消极”，于是，你强迫自己挂起微笑。

相信你能看出这其中扭曲和压抑的部分，在这种情境下，所谓的积极背后往往隐藏着对负面情绪的排斥与否认。可生活不会一直阳光灿烂，情绪波动很正常，没有人能永远微笑。

悲伤、愤怒、焦虑等负面感受，本质上是心理适应和自我调节的一部分。如果长期压抑这些情绪，可能带来多重问题：

· 负面情绪无法表达，就失去了一个自然的宣泄口，会在心底越积越多；

· 糟糕感受通常是有害的处境或关系的信号，一味忽视可能越陷越深；

· 习惯性隐藏真实感受，则必然内心孤立无援，越来越孤独、封闭。

必须积极，是一种变相的强迫行为。就像强迫症患者通过反复洗手、反复检查门锁来缓解焦虑，强迫性乐观也是一种缓解内心不安的策略。个体不断自我暗示“没事的”、“一切都会好”、“这是好事啊”，以获得短暂的安全感。

也就是说，“永远积极”的本质是一种被焦虑驱动的强迫行为。

红树林心理

进一步解释，这种强迫积极往往与以下机制相关：

01

反向形成

反向形成是一种常见的心理防御机制，指的是人们用相反的行为或态度掩饰真情实感。在强迫性乐观的这种情况下，反向形成就是：个体潜意识中有强烈的恐惧、愤怒或绝望感，但表现出积极、感恩等相反的态度。

这听起来很矛盾，为什么会这样？这是因为，如果个体觉得负面情绪是弱小、危险或不可接受的，那么觉察到自己出现了消极情绪就会感到内疚、担心被惩罚或拒绝。此时，心灵就摆出相反的姿态来防御：如果我表现得完全相反，就能证明我没有那些可怕的想法。比如：

内心愤怒 → 我不可以生气 → 拼命表现出温和；

内心悲伤 → 害怕陷入绝望 → 逼自己积极、感恩；

内心嫉妒 → 嫉妒不好 → 反而夸奖他人。

所以，强迫性积极反而是因为心底的消极过于强烈，必须用极端的正向来抵消它。

广州心理咨询预约

02

全能幻想和魔幻思维

强迫自己保持乐观的人，内心往往伴随着深深的无助感和对失控的恐惧。面对未知或潜在的威胁，他们感到不安，却又难以直面焦虑，担心内心的消极念头会像预言一样成真。于是产生一种心理策略：只要自己保持积极，坏事就不会发生。

在这种逻辑下，积极思考被视为护身符，好像能够驱赶灾难、掌控命运。这种现象在强迫症中十分常见，被称为思想-行为融合：个体把念头和现实混为一体，相信仅凭想法就能影响结果，即便没有任何现实依据。

因此，原本作为自我调节和心理支持的积极思考，逐渐演变成一种强迫性的仪式。

个体不断用积极的行为或自我暗示来暂时缓解焦虑，但这并不能真正解决内心的不安，也无法改变外界现实。

03

超我的严苛要求

这种心理模式往往源自成长经历中被内化的隐性讯息：负面情绪不可接受，唯有坚强、积极才值得肯定。久而久之，这些信息被内化为我们内心的一种严苛的心理结构：超我。

“超我”是一位苛刻的内在审判者，因为它存在于我们心中，所以无时不在、无处不在，它不断命令：你必须时刻保持乐观，否则你就是软弱、不配。于是，积极思考从一种自然的心理资源，变成了避免惩罚、躲避羞耻的手段。

从外表看，这样的人似乎总是阳光、乐观，但在内心深处，他们对自己的脆弱怀有强烈的不安。积极的姿态其实是一种服从，是对内在批判性声音的屈从，而不是源自真实情感的选择。

可以看出，强迫积极的背后是一种深深的不接受与恐惧，是在维持控制感，以避免被灾难、内疚或惩罚吞没。本能冲动（攻击、性欲、依赖等）与严厉超我的冲突，使自我只能折中：用积极思考等无害形式取代负面情绪，并通过仪式暂时镇压焦虑，但永远无法根除。

如何走出强迫性积极

1. 识别并分辨

首先，要觉察自己在心中强迫性积极的语言和信念，例如“我不能难过”、“必须马上调整心情”。可以将这些念头写下来，有助于看清它们的存在。

接着，问自己：当我因为没保持积极而焦虑时，这种不安是源自现实风险，还是源自内在羞耻和自我惩罚？大多数情况下是后者。没有保持积极也不会怎么样。

通过识别和分辨，你可以开始区分：哪些焦虑是真实需要应对的，哪些只是内心的强迫性反应，从而减少被内在压力驱动的情绪困扰。

2. 允许存在

情绪的波动是人类正常的心理体验，包括悲伤、愤怒、失落等。允许它们自然出现，而不是立即寻找积极面来掩盖。

也可以尝试在安全的环境中表达负面情绪，例如在心理咨询或亲密信任的关系中讨论感受，可以帮助你体验到：脆弱并不会导致被抛弃，也不会让自己失去价值。这种表达和体验是必要的，如果不给负面情绪位置，我们就没有修复的空间。

3. 接纳不确定性

接纳不确定性，说起来简单，但其实很有挑战性。我们要意识到，生活本身充满不确定性，没有人能控制所有。

负面事件不可避免，不管你怎么害怕、回避、掩饰，该来的都会来，而我们自己却往往比想象中更坚强、更有韧性。强迫性乐观往往源于对失控的恐惧，以及对灾难的焦虑想象。而接纳不确定性意味着承认：我无法完全掌控结果，也不必通过强行积极来避免不幸。

压抑负面情绪不会让你好过，长期甚至可能有害。直视生活中的不完美、消化痛苦、正视关系中的问题，才能真正成长。允许自己感受难受的情绪，给自己空间和方法去处理它们。积极情绪固然可贵，但不是衡量自我价值的标准，也无需成为必须达成的目标。