焦虑是一种可以被觉察到的情绪，在意识层面或许你还未觉察到是什么引起的焦虑，但焦虑引起的反应你一定能够感知到，比如：心慌，坐立不安，失眠，耳鸣等。

 

焦虑的典型特征就是太过于担忧未来发生的事情，事件发生的结果可能并不像自己想象的那样，但由于超前的担忧让自己经常处在紧张的状态当中。

焦虑并不会加快事件的解决，但过多的焦虑会导致自己的身体经常感到紧绷，长期的紧绷对身体来说是一种消耗。

过于担心未来发生的事件导致自己受到严重的危害，容易每日每夜陷入各种想象当中，想得太多，变得越来越焦虑，这是一种恶性的循环。

 

 

焦虑通常有哪些表现呢？

在半年以上的大部分时间里，对很多事件和任务感到过分焦虑和担忧。

 

1）一天中大部分时间感到紧张，心慌，坐立不安；

 

2）容易感到疲倦，犯困；

 

3）注意力难集中，常常脑子一片空白；

 

4）难以入睡，总是觉得休息不够、对睡眠质量不满意；

 

5）这些焦虑症状影响了你的生活和工作；

 

 

01

减少过多的想象

把自己担忧的事件想成是其中一种可能，放弃一定会发生的念头。

 

我们容易焦虑是因为我们内心太想保护好自己，以防万一真的发生导致我们承受不住。

不过我们担忧的事情未必一定会发生，我们现在过多的担忧其实对事件本身并没有太大的帮助，我们不妨试着什么都不想，试着等待事件按照它的节奏自然发生。

 

02

关注此刻的真实状态

有些想象或者并不是真实的，你的焦虑症之前发作过一次，你喘气困难，心脏加速，后来你没事了，但是你回到家之后每天睡觉你依然想着你今晚有可能会再次发作，导致你整夜失眠。

 

你的父亲在60岁死亡了，你今年已经59岁，你开始每天担心死神会在哪一天把你带走。

 

有一些事件它之前确实发生过，但不一定会再次发生。

 

在此刻，你可以问问自己，经过治疗你的焦虑症是不是逐渐在改善？

 

如果你的症状一直在改善，那么焦虑发作的可能性也是在减低的。

 

你可以看看你的检查报告，报告显示你的身体还比较健康吧？你的没有大疾病的情况下，突然死亡的概率是很低的。

 

03

了解此时此地你在做什么

让自己的担忧更加清晰化，比如，告诉自己此刻我在做“揣测”，此刻我在“攻击”自己，此刻我在“夸大事实”。让自己对自己此刻在做什么保持知觉。

当你对自己的状态有足够的知觉之后，担忧或许也会随着你对自己的了解而减少。

 

04

迎接即将要发生的事情

即使是一定会发生的事情，我们也不需要阻止它，既然它一定会发生，我们与其去阻止它，不如勇敢迎接它。

我们常常会跟我们担忧的事件抗争，强迫自己去回想整个过程，确保它万无一失。

 

05

先解决可以解决的

一件事情你反复纠结也没用的时候，不如先去解决你暂时可以解决的事情。

 

比如你要写方案，但是你暂时毫无头绪，这时候你可以先看看书，或者做你此刻该做的事情，当你放松下来的时候说不定灵感就来了。

有时候死盯着一件事情不是高效率的唯一方式，转换一下顺序可能效率会更高。

 

06

焦虑是否能改变什么？

评估你的焦虑对你是否有帮助，比如：你来到一家公司进行试用期，公司招了5个人来试用，最后只会录用一个人，你每天上班变得很焦虑，时时刻刻想着录取的人到底是不是你。

 

当你时刻处在焦虑的情绪当中对你的发挥是不利的，可能别人感受到的你也是焦虑的，反而影响了你的发挥。

 

有研究表明适当的焦虑对身体是有好处的，这是一种保护自己的机制。

 

对待焦虑最好的方法或许是尽力做好自己该做的，至于结果如何发展，我们尝试不控制它。

 

轻微的焦虑可以依靠自己来调节，但如果你的焦虑确实超出了你能够解决的范围，那建议到医院进行诊断或者找一位专业的咨询师协助你解决。