当青少年被贴上抑郁标签的时候，帮助青少年的第一责任人是父母。

《2022国民抑郁症蓝皮书》显示，青少年抑郁症患病率为15%-20%。当青少年被贴上抑郁标签的时候，帮助青少年的第一责任人是父母。

很多父母，不管学历和职位有多高，人生多么有经验，通常会感到手足无措，不知道如何面对青少年情绪的狂风暴雨，不知道怎样帮助抑郁的青少年。

在我跟父母心理咨询的过程中，父母常常陷入焦虑和无助，经常反复问我:“尤医生，我的孩子怎么办？”、“尤老师，我怎么帮助我的孩子?”。

父母也常常担心这是他们养育的错，绞尽脑汁地回顾自己在养育孩子过程中的错误，懊恼、内疚自责。

父母之间也会因为孩子的抑郁而相互指责，感觉是伴侣的错误造成了孩子的抑郁，造成伴侣间的冲突矛盾加剧。

当下，整个社会对青少年的抑郁原因，对父母也有诸多不合理的指责：“孩子的问题都是父母造成的！”

其实引发抑郁的因素并没有那么单一和明显，父母的养育失当可能只是原因之一，抑郁通常是由多方面因素所引起的：同伴关系、学业压力、被欺凌、身心发展的问题等等，是非常复杂的。

不管是什么原因导致青少年的抑郁，都是父母需要面对的。如果青少年抑郁了，父母怎么做，才是恰当有效的呢？

01 接受孩子抑郁了的事实是非常有帮助的

父母接受自己的孩子抑郁了，通常也不是一件容易的事。

父母会幻想，抑郁不会发生自己的孩子身上。

我有一个青少年来访者，缺乏动力，父母否认孩子的抑郁，认为孩子就是太懒了。

孩子感觉很委屈，同时也很自责，制定积极的计划，可是却没有动力执行，对自己感到失望，从而加重抑郁，陷入恶性循环。

只有接受孩子抑郁了的事实，才能更理解孩子令人费解的行为，减少对孩子的失望和愤怒，积极找办法帮助孩子。

我有另一个青少年来访者，诊断为抑郁，想休学，父母第一时间 接受孩子的抑郁，告诉孩子父母会无条件地支持孩子，孩子反倒有继续上学的动力。

理解青少年抑郁本身，也有助于亲子关系，好的亲子关系是孩子战胜抑郁的强大支持力量。

02 父母的自我照顾对帮助抑郁青少年是很重要的

我们坐飞机时，安全演示程序，有危险预警时，父母一定要先自己戴上氧气面罩，再帮助孩子。只有保证自己的安全，才能保护孩子的安全。

当孩子患抑郁时，帮助孩子的过程是非常辛苦的，也是一个相对长期的过程，所以父母一定要自我照顾，才能够持续地帮助我们抑郁的孩子。

① 不要认为孩子的问题都是父母的错，过度的内疚会限制父母有效地帮助孩子

家庭问题虽然有时是导致抑郁的原因，但还有很多其实因素，例如孩子的基因组成、人格特质、学业压力、人际关系、校园或网络霸凌、性别认同和性取向的困扰等，都可能导致青少年抑郁的发生。

当然父母合理的内省也是非常必要的，调整教养方式，改善亲子关系，不仅可以帮助我们抑郁的孩子，也有利于提升父母自己的心理功能。

在我跟抑郁青少年及父母心理咨询的历程中，很多父母在陪伴抑郁孩子的过程，自己内心也发生了蜕变，亲子关系的质量得到提升。

② 父母要相互支持，相互鼓励

当孩子抑郁了，父母也很焦虑、很困惑，有些父母感觉羞耻，不知道如何面对和处理孩子的痛苦，这种感觉特别让人难以承受，为找到缓解痛苦的出口，有时会把责任推给伴侣，从而引起夫妻之间的冲突和争吵。

其实这样只能发泄情绪，减轻自己的情绪张力，却会伤害夫妻感情，也会增加孩子的压力和内疚，加重孩子的抑郁，甚至促使孩子产生自杀的想法，认为自己是罪魁祸首，如果自己不在了，父母的关系就会变好了，父母的生活也就幸福了。

孩子抑郁了，孩子不好受，妻子或先生也都不好受，相信大家都是带着最大的善意来对待彼此的，父母相互理解，相互鼓励，共同想办法帮助孩子。

③ 找到适合自己的情绪管理方式

当孩子抑郁了，父母的压力是非常大的，要找到适合自己的方式，调节情绪，管理压力。

通常父母做了很大的努力帮助孩子，积累了很多情绪，如果这些情绪没有得到有效的处理，在超过自己情绪承受临界点时，就会导致情绪崩溃，控制不住爆发。

父母对孩子说“我怎么这么倒霉啊，生了你这个精神病！”、“我就应该把你送到精神病院关起来”、“一起死了，一了百了”等等，对孩子和亲子关系造成很大的伤害，通常前功尽弃，让孩子对父母失去信心。

事先又后悔，更加小心谨慎地讨好孩子，累积到一定程度又再爆发。

我有一个青少年来访者的父母就是这样，亲子关系在破坏和重建之间摆荡，无法有效地前进。

④ 建立支持系统

当青少年抑郁了，父母和孩子一样需要很多支持，试着花时间向家人和亲密的朋友解释发生了什么，尤其是孩子可能会经常接触到的人，得到大家的理解和支持。

有一个稳定的支持系统，有助于父母和孩子面对抑郁。

⑤ 寻求专业帮助

帮助抑郁的孩子是一个时间相对较长的过程，父母也需要帮助，提升自己的耐心、韧性和心理功能，更有效地应对孩子抑郁的情况。

03 寻找资源帮助孩子

a. 倾听孩子

倾听处于痛苦中的孩子是相当不容易的事情，用心倾听，而不只是用耳朵听，倾听孩子时要减少外部干扰，关掉手机。

b. 重视孩子的不开心

无论父母认为孩子的问题是多么微不足道，不要让孩子觉得要被指责，要从孩子的视角看，让孩子感受到你很重视孩子的问题和情绪感受，被重视也有利于孩子抑郁情绪的修复。

c. 尝试理解孩子

理解孩子也是一件非常不容易的事情，简单有效的方法是，通过重复，用另一种方式来描述孩子所说的内容，孩子会感觉到被听见和被理解。

父母提升自己的共情能力，孩子的感受有时很难用语言表达，如果父母能够描述他们看见的这个状态，也能对孩子有帮助，比如“我知道你现在很困难”，“这件事情确实让人很沮丧”等。

如果我们不知道怎么回应孩子，有时候一个简单的身体接触动作，比如摸摸头、拍拍背、拉拉手，这些行为也都非常有力量，能够传递父母对孩子的爱。

d. 给孩子希望

绝望感和无望感是青少年抑郁很重要的感受，因此让孩子保持希望感是很重要的。坦诚相待，有利于促进亲子关系。

告诉孩子这些难受的感觉会持续一段时间，但最终会过去的；承诺会一直跟孩子在一起，支持孩子；教会孩子学着与自己的心理状态共处，就像一个人，如果有一些身体健康问题，也是可以适应的，也能够茁壮成长，有情绪困扰，也尊重自身情绪的节律，找到与自己情绪共处的方式。

即使父母不知道怎么样帮助孩子，也告诉孩子，办法比问题多，一定会找到解决办法的。

e. 建立合适的边界

跟孩子保持适当的空间距离和心理距离，既可以表达父母的关注，同时不让孩子有被侵入感。

孩子抑郁了，有时父母对孩子过多地关注，反倒让孩子感觉不舒服。

f. 建立并维持社会支持系统

跟孩子的老师和同学保持联系，请老师和同学用适合孩子的方式，跟孩子保持联系，让孩子感觉到被关注、被关心、被支持。

g. 建立健康的生活方式

孩子抑郁了，可能会不想动、不想吃、睡眠也会有问题，但是注意饮食、规律的睡眠和体育锻炼是非常有帮助的。

h. 寻求专业帮助

青少年抑郁的治疗要考虑很多因素，如果孩子遇到的压力似乎是问题的根源，那首先要处理相应的压力；如果抑郁跟孩子的内心世界有关，那心理咨询可能是帮助孩子最重要的方式；如果孩子的抑郁与家庭成员之间的互动问题有关，那就要考虑家庭咨询。

抑郁的青少年不应该把抗抑郁药作为初始治疗的方法，即使一定要用药物治疗，也要心理咨询。

因为青少年处于人生发展很重要的阶段，在青少年抑郁的治疗上也要用发展的视角来应对。

父母一定要想办法找到帮助孩子最有效的方式，每个孩子都是独特的，没有一种适用于所有抑郁青少年的方法，有时候可能需要尝试多种方法才能找到最适合孩子的方法。

当青少年抑郁了，父母要做到三点：承认孩子的抑郁、学习自我照顾、寻找资源帮助孩子。

文/广州红树林心理咨询中心 尤红