今天是2023的元旦，祝愿大家在新的一年里身心健康，平安顺遂！

新冠病毒疫情三年，对人们的身心健康产生了很大的影响，所有人都经历了这场大灾难，不同的人对疫情有不同的感受，可能会感到焦虑、抑郁、恐慌、愤怒、孤独感等情绪问题。
这些心理问题可能会因为担心感染病毒的风险而产生，也可能会因为疫情带来的经济和社会影响而产生压力。现实我们无法改变，只能顺应，遵守规则，保护自己和家人。

所以，2023年我们还需要继续应对新冠病毒对我们身心健康的侵入，保护好自己的心理健康，每个人都是第一责任人！

广州是11月30日解封的，那几天大多数人是欢欣鼓舞的，开始恢复正常的工作、生活和社交，甚至一部分人会疯狂补偿被封闭期间被限制了的活动；
也有一部分人是担心害怕甚至失望的，这部分人更加小心谨慎，非必要不与他人接触，如果一定要进行人际接触，就全副武装，让病毒没有可乘之机，有人上班戴好N95和防护眼镜，甚至不在除家外的地方喝水。
12月1日，我所在的小区有个邻居“阳了”，是11月30日核酸常规检测时发现的，她居家隔离，每天播报“新冠症状”，慢慢业主群里陆陆续续有人报告各自家里有哪些人“阳了”，有什么症状。
我一直是按照正常节律上班的，封控期间办公大楼实行24小时核酸制度，对于每天测核酸，有人是欢迎的，有人是愤怒的，但普遍感觉是安全的。

解除封控后，我们就开始全员正常上班，第一周少数心理咨询师和助理出现“症状”，后来检查发现“阳了”。

我在心理咨询过程中会征求来访者的意见，是否需要戴口罩，有些人是不想戴的，其实我也不愿意来访者戴口罩，因为会非常影响我对来访者表情的观察，影响我对来访者非语言信息的理解。还能够来到心理咨询室的来访者，对于是否感染是坦然的，大部分不戴口罩。
但陆陆续续有来访者汇报出现症状，“阳了”，我是典型的“密接”份子。到办公室上班的心理咨询师和助理也接二连三地出现症状，“阳了”，我跟他们也是“密接”。我有几个来访者，转线上咨询，足不出户，但陆陆续续也“阳了”。
红树林心理的群中每天会统计月哪些人“阳了”，还些人“还在阴间呆着”、哪些人“从阳间回到阴间”。有80%的同伴阳了，管理团队的小伙伴们因为轮流到办公室上班，100%“阳了”。

我开始有“幻阳症”，一直等着我什么时候出现症状？
也进入阳间，时时关注自己的身体感受，有时喉咙不舒服，就很担心，马上测抗原，没“阳”；有时咳嗽几声，马上测抗原，没“阳”；有一次突然膝盖痛了几秒钟，马上测抗原，没“阳”……
回到办公室，绝大多数伙伴们已经“阳康”了，他们似乎上战场厮杀，如英雄般凯旋，欢笑着讨论在新冠战场上的感受和经历，而我像一个逃兵，似乎没有机会上战场。
当然目前大家把是否感染新冠当作是“比赛”，从挺进“半决赛”、再挺进“决赛”，我应该是要挺进“决赛”的种子选手。当然了，我宁愿自己不参加这场“比赛”，或者我是这场比赛的“裁判”。
也有人把目前还“阴着”的人称为“天选之子”“天选之女” ，我希望自己是“天选之女” 有小伙伴打趣说要拉我去做试验，如果能够对人类抗击疫情有贡献，我也非常荣幸啊！
其实我认为没有什么“天选”之说，我本科是学习中医的，中医有“正气存内，邪不可干”的理论观点。
大家认为学中医的，应该十分重视养生，过去我认为我并没有采用什么刻意的养生行为，这次疫情反思，感觉中医理念对于生命的态度已经印刻在我生命中的血液中了，日常生活中无意识地践行着中医养生理念，身心状态与天地同步。

我认为不管是面对疫情的特殊时期或者日常生活中，如果做到以下几个方面，可以把身心维护在相对健康的状态：

一、保持良好的生活习惯
保证充足的睡眠。
我个人是特别重视睡眠的，长期以来根据四季变换调整睡眠节律，与大自然保持一致，我基本上是自然醒的，体内有自己的生物钟，少用闹钟。
中午会休息一小时左右，睡着15分钟左右，可以养心安神，保持下午和晚上的良好身心状态。

规律的饮食。

“民以食为天”，根据自己的体质调整自己的饮食，中医把人的体质分为九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

不同的体质具有不同的身心特点，我们要尊重自己的体质，“以自己为中心”，应对外在工作、学业和生活。

愉悦身心的运动。
每个人喜欢的运动方式不同，这么多年我也深受健身风的影响，开了各式健身卡，买了健身私教课，但我并不享用在健身房的运动，如何利用健身房？给我造成了很大的冲突和焦虑。
慢慢我确认，在大自然中行走是我喜欢的运动方式，也可以愉悦我的身心。只要时间允许，我都会畅洋于大自然中，看日出日落，感受天空和自然的时刻变换，内心充满了敬仰和喜悦。
沐浴山水间，可以洗肺，也许是新冠期间尽管与多位“小羊人”密切接触，而我还依旧“阴着”的重要原因吧。

二、找到合适的人倾诉
当有不顺心的事情时，找亲朋好友诉说。
但一定要找到一个真的能够听懂你、共情你的人，因为有些人的回应会给我们添堵，比如疫情持续这么久，我跟老公说我很焦虑，老公说“这有什么好焦虑的？！你又不是活不下去”，让我感觉自己的焦虑是不对的，杞人忧天。
我跟儿子说我很焦虑，儿子回应“时间的确是太长了，我想应该很多人都很焦虑，焦虑就焦虑吧，别影响到生活。”
找到一个能够理解并能共情我们的人并不容易，我想一定会有的，我也没有想到儿子比老公更有共情安慰能力。
我发现年轻一代比父母辈更有共情能力，只是年轻人的心理承受能力还有待提升。父母辈需要努力啊！不能倚老卖老，需要提升自我反思的能力，与时俱进。

三、保持正常的生活节奏      

 尽量保持正常的社交活动，与家人和朋友保持联系。

我会定期与好友会面，彼此聊聊自己的工作生活状态和情绪感受，既可以增进情感连接，也可以接收到一些新的信息，有助于化解焦虑抑郁情绪，提升生活品质。     

  疫情封控和解封期间，我基本上正常工作和生活的，戴好口罩做好防护就可以了，我每周到养发馆洗头，中医理论有“头为诸阳之汇”的观点，养发馆可以进行头部按摩拨筋，有利于头部经络的疏通，也可以保护发质，还可以预防脱发和白发。头发越来越少，并且变白，也会焦虑抑郁，需要消耗心理资源来调整。     

当然在解封后保持正常生活节奏的同时更要注意保持新冠病毒的防护措施，如戴口罩、保持社交距离、勤洗手等。

这些措施不仅可以帮助防止病毒的传播，还可以减轻人们的心理压力。

四、 主动限制媒体信息的摄入     

 对于媒体信息，我们只需要了解可信任平台发布的信息，供自己日常生活和工作的选择做参考。

我的“幻阳症”并不是我害怕感染新冠病毒，而是要调整我与来访者的工作，如果我因病不能如约与来访者进行心理咨询，对于长程心理分析和危机心理咨询的来访者有重要的影响，有来访者就特别担心我“阳”了，无法正常与她进行心理分析。     

 网上自媒体相当泛滥，有些消息的曝光，会对我们的内心造成过多的刺激；有些媒体很明显偏离了对信息的描述，有过度个人化的情绪解读；

有些媒体则可能刻意带节奏，如果我们没有选择地摄入网上信息，会增加我们的焦虑无助感，甚至造成心理创伤。     

网上信息像无边无际的海洋，我们需要学会在其中游泳，否则会被它吞没。  

五、保持好奇心，寻找新的兴趣      

保持好奇心，尝试新的活动或兴趣爱好，丰富自己的生活 ，减少消极想法占据自己的大脑。    

 疫情封控期间，每天测核酸成了必要任务，有段时间需要长时间排队，难免让人焦躁。

我思考与青少年工作中遇到的问题，结合自己过去的咨询经验和体验，就不同主题整理成文案，给红树林心理的公众号提供了原创文章，通常我是边排队边把自己的思考写下来，缓解了焦虑，还体验到心流的感觉。      

有一次排队测核酸时听到琴行传来的琴声，感觉内心受到极大的感动和抚慰，当下就到琴行学琴，本想学古琴的，但需要有指甲，因为医生的职业需要，我常年是不留指甲的，就退而求其次，学习古筝，即便是拨动do、re、me、so、la，似乎每一个音符都能够滋养着我的内心，此刻才对中医“五音入五脏”的理论有切身体验。    

这段时间写文章和学弹琴，其实都面临挑战，但都能够激发我的生命活力，有效应对焦虑。  

六、调整对己对人的期望值      

适当调整自己的期望值，不要把自己的期望值设定得过高，以免让自己失望，人们生活不快乐往往是与期待和现实之间存在差距有关。     

同时对于人际的期望值，力所能及地做到自己能够做到的，别人的回应不必太介怀。的确，人们的内心世界是复杂的，除非利益攸关，不必过来花心思揣测，把精力用在提升自己的事情上面。    

我们的人生并不取决于我们从别人那里获得了什么，也不取决于别人没有回报什么，我们人生的主导权在就是我们自己手上。      

心理咨询中很多来访者因为对自己、对他人失望怨恨，而不能好好享受生活，陷入焦虑抑郁中。

七、寻求专业帮助     

 如果感受到焦虑抑郁，尝试过自我调节后，仍然感到不适，可以寻求心理咨询师的帮助。

心理咨询可以帮助人们了解自己的心理状态，提升对焦虑抑郁的涵容能力，有助于我们渡过难关。      心理咨询师有一个好处是，因为职业需要，每个人都有自己的心理咨询师，帮助自己做自我探索，调整心态。

通过采取这些方法，可以维护我们的“正气”，保护好自己的身心健康，可以帮助我们在应对新冠病毒疫情这个“邪气”的过程中，更好地渡过难关，祝愿大家找到适合自己的维护身心健康习惯。

2023，设定并执行维护自己身心健康的清单，做更有自主性的自己！